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我總是喜歡把事情往壞的方面想，然后就很容...

我總是喜歡把事情往壞的方面想，然后就很容易緊張。由于一些原因，我現(xiàn)在不能聽到電話響起的聲音，一聽到就心跳的特別快，腦海里閃過一些不好的事情，那感覺就像是一朝被蛇咬十年怕井繩一樣的，而且我感覺我是20年后都還會怕。我這樣怎么辦呢？

不可名狀的瓊璇  
艾雯的回答
艾雯心理咨詢師

你好，我是壹點靈心理咨詢師艾雯。

看到你把事情往壞的方向想，很容易緊張。也因為一些原因?qū)﹄娫掆彙耙怀簧咭昱戮K”
想改變又似乎有些無力。

建議
1：把可怕的事情具體化，找張紙隨意的自由聯(lián)想書寫，把所有可能發(fā)生的恐怖全部都寫出來，盡可能寫清楚細節(jié)，越清晰越好，把心里的恐懼留在紙上，然后撕掉它。
2、感到緊張不安的時候，找一個覺得舒服的姿勢躺好，然后用鼻子慢慢吸氣到不能再吸氣，然后屏住呼吸四秒，用嘴慢慢的呼氣，然后恢復一下正常的呼吸，想象自己所有的煩惱和疲憊離開了自己的身體，然后再重復一遍，吸氣和吐氣，第三次的時候，用嘴巴吸氣，吸氣到不能再吸氣，然后屏住四秒，然后用嘴巴一口氣全部吐掉，循環(huán)做大約4輪，就會舒服很多，會很放松，保持這個狀態(tài)就可以了 。

如果回答完這些問題之后，你仍有其他的困惑，可以向我進一步的咨詢，我們一起來面對。