眼神和陌生人接觸不自然怎么辦

只要在有其他人的環(huán)境我就會(huì)感到不自然，因?yàn)槲蚁虢o別人一種好的印象，但我不知道該怎么面對(duì)別人。我只要一與對(duì)方眼神接觸，我就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的防御反應(yīng)，表現(xiàn)的很怪異，表情很僵硬扭捏。其實(shí)我內(nèi)心里是很渴望對(duì)每個(gè)人都很友好的，我希望我能自然情親切的微笑著面對(duì)他們，但是我就是控制不住自己的心情和表情。
典型的場(chǎng)景是：我走在路上，看到對(duì)面有人朝我走來(lái)，此時(shí)我心里就會(huì)想該怎么面對(duì)他|她，我害怕自己與他們眼神接觸時(shí)會(huì)看到我的不自然扭捏的表情。所以我故意把目光移向別處，但事后我又會(huì)自責(zé)自己給別人留下了一種自大，目中無(wú)人的印象。這種反應(yīng)越是熟人越是強(qiáng)烈，尤其面對(duì)女孩子的時(shí)候，我真的很想友好的對(duì)待她們但我就是做不到。我沒法自然的微笑，就連一個(gè)人對(duì)著鏡子我都覺得我的微笑很假，很造作。我不知道為什么會(huì)這樣，我一直在尋求自我治療，看了很多心理學(xué)之類的書，也嘗試了一些方法，但我始終無(wú)法邁過(guò)這道坎。
我想請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生我在路上該怎樣面對(duì)別人（有遠(yuǎn)處到走近我的整個(gè)過(guò)程）。很多時(shí)候在遠(yuǎn)處看到別人我會(huì)假裝沒看見，然后走近了實(shí)在沒辦法躲避了，我就會(huì)沖他笑（很不自然的笑），并很緊張的打招呼。我該怎樣做才能改變我目前的狀況。