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心理咨詢

【今日話題】如何緩解焦慮情緒？

焦慮是一種恐懼，它來自于對恐懼的想象。因為是想象，所以無從逃避，所以是一種持續(xù)的恐懼，就會內化為焦慮。有時道理都懂，可是還是控制不了自己，那么我們應該如何來緩解自己的焦慮情緒呢？

問答小壹  
鄧艷的回答
鄧艷心理咨詢師

您好，我是壹點靈的心理咨詢師鄧艷。焦慮是我們人類共有的一種情緒，適度的焦慮可以發(fā)揮我們的潛力讓我們更好應對周圍的環(huán)境。過度的焦慮會影響我們能力的發(fā)揮。讓我們緊張恐懼甚至回避逃離。如何改善焦慮狀態(tài)降低焦慮值呢？我們可以從以下幾方面調整:
1.寫五欄表找出自己不合理信念。改變自己對事件的負性解讀，采用蘇格拉底提問法與自己不合理信念進行辨論找到可替代性新想法以適應環(huán)境。
2.學習正向陳述法改變自己的負向思維。
3.練習放松訓練，學會在焦慮狀態(tài)降低自己的焦慮緊張感。
4.采用分級暴露法進行一步步行為實驗，改變自已焦慮緊張狀態(tài)。
5.正念冥想改善腦神經環(huán)境減少負性想法產生。
這是一個持續(xù)練習不斷進步的過程，您需要有面對自己問題的勇氣給時間自己去突破去改變。
希望我的回答能幫到您，如果還有疑問歡迎私信與我聯系。