我該怎樣調節(jié)心態(tài)呢

高三這半個學期以來，我一直努力抓緊每一分鐘的學習時間，但是發(fā)現(xiàn)這樣成績卻沒有想像中的突飛猛進。有些時候玩一會手機都會有罪惡感，甚至有些時候看到作業(yè)都不想做了，我覺得這樣的狀態(tài)很不好，馬上要考試了，我該如何調整心態(tài)呢？