長時(shí)間抑郁情緒如何緩解

抑郁的狀態(tài)持續(xù)至少有一年半時(shí)間了，感覺生活無趣，身邊也沒什么朋友，不愿意和人交流，無法敞開心扉，有些許社交恐懼癥。感覺自己和同齡的人相比，活的不如別人好，沒有自我，缺乏自信。感覺自己神經(jīng)總是跟緊繃，不放松，做什么都覺得很累，注意力也不是很集中，生活沒有希望的感覺，做什么都感覺動(dòng)力不足。