內向的人怎么才能改變現狀

我不是一個會交朋友的人，所以一般朋友對我好我就會成倍百倍的返還回去，高三是我最難熬的一段時間了，因為比賽沒有好名次，所以受到身邊所有人的質疑，包括我的家人朋友，隊友教練，以及老師同學，當然我自己也從剛開始的不服氣想證明自己，到最后的自甘墮落，因此當時每天都過得很不開心，甚至因此每天失眠酗酒，當時一個朋友對我特別好，每天帶我一起吃飯，并且陪著我，后來考大學，好神奇的我們考到了一個學校一個班甚至分在一個宿舍，可她突然的變了，變得我不認識，她做了好多我不認同的事情，并且聯合宿舍人一起孤立我，到最后我意識到這一切的背后都是她搞的鬼之后實在難以接受，然后崩潰，變得內向，敏感，不再大大咧咧了，也不那么愛交朋友了?？删驮谶@個時候另一個善良漂亮的女孩子闖進了我的生活，讓我放下防備和她成為了好朋友，可是我依舊那么敏感，那么內向。我想改變一下自己，為了她也為了自己，但我很困惑，我甚至不知道自己應該做一些什么。所以我想知道內向的人想改變現狀的話應該怎樣？因為我不想因為我的敏感去傷害我最好的朋友。