不敢拒絕別人，習(xí)慣性說謊怎么辦？

別人對我提出一些要求或者請求幫忙的時候，因為特別害怕讓別人難過生氣，即使自己再不滿要求再過分，也不敢表現(xiàn)出來，盡力去完成，如果真的是不想幫忙，也不敢直接說，只能通過說謊、找借口推脫。但又特別害怕謊言被戳穿，然后特別煎熬……
總是不敢說自己的真實感受和想法，對朋友也是，因為特別怕破壞友好的關(guān)系，很怕很怕和別人鬧僵。在別人眼中大概就是脾氣很好從不生氣的形象吧，嗯不知道會不會覺得我很喜歡撒謊騙人討好別人…但是我真的沒有惡意，就是很怕別人會對我不滿，怕破壞和別人尤其朋友的關(guān)系。
對了說到這里有時真的很不滿朋友的一些行為，但是也從來不表露出來，就是恐懼會吵架鬧僵。有一次別人可能也是無意地說我只會附和別人，我想了很久…可能真的不知道為什么討好別人習(xí)慣了…也不知道怎么改變。
這樣子過得真的很累…不知道該怎么辦呢。