人際交往的問題

我害怕孤獨而又不敢和外界有太多的接觸，然后封閉自己，害怕別人傷害自己，也害怕自己傷害了別人，怕自己的不擅長說話而讓別人感到和自己在一起說話很累，我很想合群，和別人合作，可我就是邁出不了步伐，我也不知道我該怎么做才能讓自己看起來不那么格格不入，不那么另類，我不知道我出社會以后，我工作以后，怎樣和別人去交流，怎樣才能和別人合作，我該怎么辦？