如何改善入睡困難？

大概是一年前開(kāi)始吧。我也記不太清了，一直是睡不好覺(jué)?，F(xiàn)在入睡越來(lái)越困難，睡眠質(zhì)量越來(lái)越不好，一直做夢(mèng)，有時(shí)候還會(huì)突然驚醒，心跳特別快。渾身一點(diǎn)力氣也沒(méi)有。白天也特別不精神，同學(xué)們都說(shuō)我每天死氣沉沉的。情緒也不好控制，容易激動(dòng)。只想在密閉光線(xiàn)微弱的小空間呆著。感覺(jué)自己雖然每天都哈哈哈哈的笑，實(shí)際上還是不開(kāi)心。偶爾感覺(jué)真的對(duì)所有東西都不感興趣，什么也不想做，手機(jī)都不想玩。我想知道我到底怎么了？應(yīng)該怎么做才能睡得著？