莫名特別在意別人的眼光怎么辦

總感覺(jué)特別在意別人的目光，想改就是改不了，不知道怎么辦，知道是不對(duì)的，但是一直沒(méi)有改觀！
比如在外面吃飯，如果不是包間的話，目光前面可以看到的范圍如果有陌生人，就會(huì)不由自主總用余光去看，然后吃飯會(huì)特別不自在，就會(huì)想速戰(zhàn)速?zèng)Q！
本身學(xué)美術(shù)的，畫畫的時(shí)候如果有人在我后面，我會(huì)瞬間不知道怎么下筆，就感覺(jué)很緊張！
同學(xué)問(wèn)我一個(gè)問(wèn)題，我?guī)兔χv一下，熟悉的還好，陌生點(diǎn)的在我旁邊我就會(huì)感覺(jué)脖子僵硬，聲音還有點(diǎn)抖，手點(diǎn)鼠標(biāo)什么的也僵硬的莫名緊張！
從高中起，上講臺(tái)講東西或者面對(duì)很多同學(xué)老師在前面講些什么，就感覺(jué)身體僵硬，抖，會(huì)不知道說(shuō)什么，聲音也抖的，目光也不知道看哪里…
覺(jué)得應(yīng)該改，但是又不知道自己是怎么了，家里說(shuō)過(guò)什么不用在意別人的眼光，上講臺(tái)就當(dāng)下面大白菜，但是一點(diǎn)都不管用?。∥覒?yīng)該怎么辦…[大哭]