怎么樣戒除手淫？

從四年級(jí)開(kāi)始，到今年20歲，一直保持有手淫的習(xí)慣。
一般一天一兩次，有時(shí)候不擼，多的時(shí)候一天四五次都有過(guò)。
（我是學(xué)習(xí)并具備心理學(xué)知識(shí)，以及與手淫有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)的，所以不要跟我所戒除手淫需要深度咨詢之類的）

一般都是在想象中擼，不是只有看片才擼的。
而且現(xiàn)在一直有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但還是會(huì)每天都擼。

路過(guò)的老師有木有可以嘗試的戒除手淫的好辦法？
如果有也愿意為我作公益回答，請(qǐng)?jiān)u論留言。
無(wú)以為報(bào)，將發(fā)“打賞感謝”以表感謝，日后我若有需要也會(huì)聯(lián)系咨詢[祈禱][祈禱]