怎樣給自己制定精確的計劃表

上班時間8:30――5:30 早上六點四十起床，上班路上一個半小時，晚上七點左右到家，到家之后就沒事做了。另外上班的時間，有百分之八十是玩手機等下班的。太空了，人就越容易胡思亂想，再加上單身，真的想的賊多，太傷神！
我喜歡足球（也買球）不排除發(fā)家致富的思想，但我一直都是以小博大，當買彩票了。另外還喜歡英語（自身英語水平不要太差），愛美劇，愛英文歌曲！特別是用英語說中國的一些名言。感覺很霸氣。另外自身條件不好，一直想健身來著。去健身房，怕沒毅力，浪費錢。跑步，好像最多就堅持了兩個禮拜。在家無氧運動，一躺下就起不來了……誒！反正真的太空了，早上還挺抑郁的。一下子想到這個，又感覺好了起來，感覺天晴了一樣。就想著行動來著，可能沒有大神的幫忙，我到下午就又可能萎了……怎么辦？怎么定制個精確的計劃？有老師能給個明確的回答？……另外這里老師太多，真的不知道哪位老師厲害，哪位老師不厲害。選擇困難癥（處女座）